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放大字体  缩小字体 发布日期:2019-07-08 16:12  浏览次数:0
摘 要:我们都被媒体的信息轰炸了,他们要求我们遵循最新最棒的饮食习惯。你知道减肥行业价值660亿美元吗?而且它的钱来源于那些限制性
    我们都被媒体的信息轰炸了,他们要求我们遵循最新最棒的饮食习惯。你知道减肥行业价值660亿美元吗?而且它的钱来源于那些限制性饮食的花哨的趋势,这些趋势既不可行也不健康。此外,研究表明,青少年中的节食是发生饮食失调的最强预测因素。把你自己和你的家人从饮食文化中解放出来,并使用这些建议,采用一种简单的方法来一起吃得更健康。在每顿饭和小吃中加上水果或蔬菜是一个很好的方法,可以保证你的家人吃到更有营养的食物。水果和蔬菜富含纤维,能促进健康的体重和正常的消化。
 
   农产品提供丰富的植物营养素来源,如β-胡萝卜素,它与皮肤、骨骼和免疫健康有关。他们也有番茄红素,这有助于心脏健康。吃彩虹般的水果和蔬菜可以确保你的家人摄入多种必需的维生素和矿物质。全谷物含有更多的纤维、蛋白质、植物营养素、维生素和矿物质。食用全谷类食品可降低患心脏病、结直肠癌和2型糖尿病的风险。在你的饮食中加入更多的全麦食物就像在星期天早上为家人做一壶燕麦片一样容易。或者尝试在一周的晚餐菜单中用糙米或藜麦代替白米。
 
   有时候选择全谷物并不是那么简单。杂货店的面包和谷类食品货架上到处都是很好的渠道,但并不总是最好的营养支持。如果你发现杂货店的这一部分令人困惑,只需关注蛋白质和纤维。选择一种面包或谷类食品,与你通常购买的食物相比,它含有一克或两克以上的蛋白质或纤维。家庭膳食与健康的食物选择有关。这包括增加水果和蔬菜的摄入量,减少苏打、油炸食品和红肉的摄入量。但是家庭膳食的好处不仅仅在于营养。在繁忙的一周里,家庭聚餐可能是一个难得的重新建立家庭关系的时间。在家庭聚餐期间,一定要拔下电源插头——扔掉电视机、平板电脑和智能手机,这样你们就可以充分地和对方交流,而不会分心。从一个可实现的目标开始,即在每周计划中增加一顿家庭餐——无论是在工作日吃晚餐,还是在周末吃早餐或午餐。
 
 
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