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放大字体  缩小字体 发布日期:2020-01-13 19:20  浏览次数:0
摘 要:饮食中多摄取镁 还可降血压、减轻慢性发炎在饮食中多摄取镁,除了可改善情绪之外,还具有如下好处:降低患糖尿病风险:美国北卡
 饮食中多摄取镁 还可降血压、减轻慢性发炎
在饮食中多摄取镁,除了可改善情绪之外,还具有如下好处:
 
降低患糖尿病风险:美国北卡罗来纳大学一项进行20年的研究发现,镁摄入量最高的人患糖尿病的可能性降低47%。
 
降血压:镁可以降低高血压患者的血压,但对正常人没有影响。
 
改善慢性发炎:慢性发炎会使身体容易衰老、肥胖和引发慢性疾病,摄取高镁食物可减轻慢性炎症。
 
预防偏头痛:偏头痛使人痛苦不堪并影响生活品质,土耳其一项研究发现,镁可以预防偏头痛。若要减轻偏头痛症状,可多吃富含镁的食物。
 
这些食物帮你补充镁
人体缺乏镁,会产生许多症状和疾病:忧郁、焦虑、记忆力衰退、自律神经失调、失眠、头痛、血压升高、抽筋、便秘、骨质疏松、皮肤问题等等。
 
在日常生活中可多摄取富含镁的食物:
 
常吃含镁食物可以帮助补充镁,改善情绪。如绿叶蔬菜就富含镁。
绿叶蔬菜:镁为叶绿素主要成分之一,因此镁多存在于绿叶蔬菜中,如青江菜(小白菜)、空心菜、芥菜、苋菜、菠菜及甘蓝菜。
 
谷物:全谷物的胚芽和麸皮也富含镁,如薏仁、玉米、燕麦、糙米、小麦、大麦、荞麦。
 
藻类:凤尾藻、海带、紫菜。
 
食用菌:木耳、香菇。
 
豆类:红豆、绿豆、黄豆、黑豆、蚕豆、碗豆。
 
坚果种子类:葵瓜子、南瓜子、芝麻、核桃、腰果、杏仁、花生。
 
水果类:香蕉、酪梨、桂圆、榴梿。
 
其它:黑巧克力、可可粉、牛奶、优格。
 
 
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